形意拳之根本是五行拳，五行拳之精髓在于意，以意行气，以气运身，以意领先，以意帅形，随意而动，因以成拳，是之谓形意。
五行拳又名意拳，外形上是五个拳式，发力上是五种劲路，内通五条经络，锻炼五个脏器。
习之日久，既可得健身之裨益，又可获技击之妙用，实乃形意拳之“纲”也。
形意拳之传，原本只有五行拳，以后经过长期实践才逐渐变化发展充实而有了十二大形与八字功法。
故行意拳的练法、用法、内功外功，历来都是以五行拳为基础。
首先要说明，五行拳的拳式劈、崩、钻、炮、横是和人体内五条经络即肺经、肝经、心经、肾经、脾经内外呼应、息息相通的。
劈拳通肺属金，崩拳通肝属木，钻拳通肾属水，炮拳通心属火，横拳通脾属土。
练拳时，动作与经络相配合，气血循经络而运行。
劈拳与肺经相呼应，故练劈拳可以养肺。劈拳动作的用劲要求是头向上顶，下颚无形向前用力，两脚趾抓地，两手如抓物，虎口作圆形，四指稍张开。
身势要正，舌顶、齿叩，目向前视。
阳拳向上起钻时吸气，自中焦领起肺气，直出中府云门。
同时足三阴之气上行聚于中脘。拳向下落翻之时呼气，气自云门沿臂内侧而下直达少商，充于五个指尖。
随掌之落翻，双腿向下微蹲，足三阳之气乃下行而达于涌泉，前掌向前一搓，胸中空空洞洞，腹内坚实如铁。
从技击上看，吸是合是蓄，能吸则自然能提得起，亦能擎得人起；呼气是开是发，能呼则能沉得下，亦能放得人出。
如此一吸一呼，一躜一翻，进退起落，如水之翻浪，节奏分明，有条不紊，促进肺经中气之运行，加强肺脉中血液之循环。
血养气，气行血，加强膈肌之功能，增进肺脏之健康。
习之日久，呼吸深长，吐纳有声，故曰肺动阵雷声。崩拳主动作起落，与体内肝经相合，故练崩拳可以舒肝。
崩拳之动作贵直、贵速，宜猛不宜迟。
进步出拳，蹬后足，要大趾用力，顶头竖项，勾动肝经，自大敦倏然而上于泥丸，同时还要瞪眼，使肝气自双目冒出，光芒逼人。
臂向前伸，沉肩坠肘顺胯，其气贯少商自拳冒出。
左右轮换，势如连珠，对肝脏起到很好的按摩作用，故曰肝动如箭钻也。钻拳之动作，与肾经相合。
钻拳之用劲要求为头顶，项竖，沉肩，提肛缩肾，两脚用力抓地，左手放掌下按，同时右拳飞速自前心钻出。
肘向身体中线裹挤，束身而进，急如闪电。
脚之用力与拳之上钻，配合无间。
松肩提肛缩肾则可勾通肾经自涌泉而起，上贯脊柱过俞府，下前臂，倏然自中冲冒出。
其气发于肾脏，内外相合，故刚、劲、敏、速，令人捉摸不定。
其拳形上的一伸一攒，有明显的竖项塌腰动作，对整个脊柱尤其是腰椎，有使骨缝拉开之意，是极好的健腰补肾运动。
久而久之，腰椎循环通畅，机能改善，腰肌的强度与弹性有明显加强。
既能担负更多的直压力，又能发出更雄厚的进击力量，用习惯上的说法，叫做“肾气足”。
故云练钻拳可以壮腰健肾。炮拳的动作，与体内心经暗合，故练炮拳可以平心火，养心血。
炮拳起势时随双手之一伸一握，走一个大践步，浑身毛孔卷紧，顶头，竖项，舌顶，齿叩，瞪眼。
这一动作可使内气自双足上升聚于丹田。
左小臂极力外旋，向自身中线一裹一钻，即引动真气并冲脉上贯于双目，同时自极泉出两臂而达于中冲少冲。
此时气已贯足，周身如同一个充满气体的容器。进步时，一蹬一躜，左拳一滚翻，右拳向前照直冲出，一霎时，如容器炸裂，势不可当。
这种一卷一炸，有节奏的连续动作，要求心脏加强每一搏动，输出更多的血液。
反复刺激可以有效地锻炼心肌，而对于正在发育中的青年尤有显着效果。而老年人或心脏病患者，则以不发此种暴炸力而改用暗劲为宜。
横拳之意，圆滑似弹，上下兼顾。其运用之妙在于拗步斜身，以横破直。
练时要顶头竖项，沉肩塌腰。右拳前出时要连翻带拧，肘要有垂劲，但不可有曲劲。两手分开时有如撕绵之意，两肩暗含着抽劲。
进步时后足大趾用力，即可起脾经之气自隐白上达于关元。
出手拗步斜身，使脾经之气在脾经胃腑循环。
头顶项竖，舌向齿根顶，两颊咽喉微微有向前之意，则气可挟行咽喉达于齿根。
至是，则脾经之气自下而上可以通透无阻矣。
拳经中所谓的“四梢”，是舌、牙、甲、发。盖舌为肉之梢，牙为骨之梢，甲为筋之梢，发为血之梢。
与人相较之时，提起全副精力，五行一齐发动，发欲冲冠，舌欲催齿，齿欲断筋，甲欲透骨，铁马金戈，势不可当，故“闭住五行永无凶，明了四梢永不惧”。
古人习惯用五行、八卦来说明方位。不论自己练习或与人相较时，总要占据中宫之位，立身中正安舒，支撑八面。
其势之飞腾变化，又总要以“意”为媒引，即在意不在力，心意一动气自丹田而出，如虎之狠，如龙之惊。
气发而为声，声随势发，手随声落，铮铮然有金石之声，如北风卷地，百草俱折，如辟雷击地，无坚不催。
原文：心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合，是谓六合。
君与臣合，相与将合，将与兵合，俱成一气。
一进无有不进，一合无有不合。
注解：既明五行之理，在练法上必须严格按照“六合”的要求去做。心与意、意与气、气与力相合，或者说君与臣、相与将，将与兵相合，叫做内三合。
肩与胯、肘与膝、手与足相合，叫做外三合，总称六合。合是什么意思?
为什么要合?怎样做到合?所谓“合”，是指在运动时全身上下四肢百骸要能互相配合，协调一致。
使全身各部动作的幅度、运动的快慢、发力的大小及方向，各肢体间的相对位置，都能恰到好处，没有过与不及的情况。
如此则自身才能平衡、稳定，转变灵活，敏捷，便于发力。
“合”是人先天的本能，与生俱来，并非什么新奇的东西。
例如：人走路时，向前迈左脚时便自然向后甩左手，两臂前推时，两脚自然后蹬。
两臂后拉时，则身体后仰，双脚前蹬，臀向后坠时则上体向前俯。
举手时肺部自然吸气，落手时肺部自然呼气，蓄劲时吸气，发劲时呼气……
总之，人在运动时，根据先天本能，总是把自己自然而然地放在最平稳的状态，作出最适合于当时运动情况的姿势。
所以“合”乃是自然的合，全面的合，包括内外相合，上下相合，左右相合，前后相合……决不只是六合而已。
初学拳者，由于动作生疏，精神紧张，别别扭扭，反而失去了“合”字。
若能做到“拳打自然”，也就很容易得“合”字之妙了。
心，指人的思维器官，意指人的思维活动，形之于外就体现为人的精神气质。
内中意一动，则精神振奋，目有光芒，整个神气能将对方罩住，如猫之捕鼠，鹰之攫兔，斯之谓心与意合。
内中意念一起，刺激了植物性神经，各内脏一齐积极活动起来，推动了循环系统进一步改善。
一部分平时不易开放的毛细血管都开放了，气便油然而生，自觉脐下温暖，腹如沸鼎，这便是意与气合。
一旦打出拳式，动作挨向何处，气便随之而至，力也即倏然而至，意帅气，气催力，这就叫气与力合。
内外一致，手脚齐到，不先不后，不贪不歉。
后脚蹬，前脚蹦，手掌吐劲。肘之垂劲与膝之纵力相合，肩之沉劲与胯之抱力相合，肩之开劲与裆之圆劲一致，浑身内外上下协调一致，互相补充而毫不散乱，斯之谓六合俱备。
这即是岳武穆王在其拳术要论中所说的“一动无有不动，一合无有不合”的意思。
学形意拳千万不可入于俗套(即所谓练油了)，为了达到六合必须按每一拳式的要求，按部就班，规规矩矩地练，一势及格再练另一势。
每一举动，先要自己衡量是否合乎要求?
稍有不合，即需迅速改正。如此一步步练去，自可少走弯路。
随着功夫渐进，拳势也越打越自然，最后就可不必再计较外形上的长短高低，专心致力于合、顺二字。
正如刘奇兰老先生云：“内不悖于神气，外不乖于形式，外边形式之顺，是内中神气之和，见外而知其内，内外合而为一。
用之于技击时，不勉而中，不思而得，动静咸宜。随彼意而动之，无可无不可也。”
若能如此，方算得行意拳之真谛矣！
站桩，既是初学形意拳的入门功夫，又是学成者常练不懈的功夫，拳谚说：“一日练，一日功，一日不练，十日松。”
站桩是形意拳门人终生的必修课，通过长期的站桩锻炼之后，习武者的内在心神和外在筋骨，都会有极大的改善。
不但心身的健康水平提高了，而且拳技的演练水平也会提高。
在拳式动作的演练过程中，主观原因体现出虎的勇猛，熊的稳健，猴的机敏等动物的习性特征。
拳谚说：“步不稳，则拳乱，步不快，则拳慢。”
为此，形意拳特别重视站桩，以此来促进身体素质的均衡发展，提高套路的演练水平和技击的实战功力。
站桩，是靠自身体重的负荷，来促进下肢肌群的生长发达，改善下肢的气血运行状态，提高下肢关节和韧带的牢固性，增强下肢骨骼的生理功能。
它的运动强度，随膝关节的下屈程度而加大。
站桩有功者，在行拳走架的套路演练过程中，步法灵活，步型沉稳，使拳式动作，快而不乱，慢而不散。
形意拳的“浑元爆发力”，在武林中是有很大名气的，然而，这强悍的劲，又是从哪里来的呢?
形意拳拳论认为，拳架有“三节”之说，上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节。
习拳者，若不明三节之理，就不知劲力的由来，出手实战之时，必空发其拳，毫无攻防的威力可言。
形意拳拳论认为，拳架的劲力起于根节，顺于中节，达于梢节，最终合三为一，这才形成了完整一气的“浑元爆发力”。
这其中根节是关键，它是拳架劲力的起点，故此，形意拳特别重视站桩功夫的训练，以此来加强拳架根节的劲力。
只有根节的劲力充足了，当劲力传递到梢节的拳头上时，才能产生威力四射的爆发力，这就是“根深而枝荣”的道理。
站桩，对于培养人体劲力，有着特殊的神奇功效。
形意拳中的站桩功法，不但是提高拳式劲力的好方法，而且它还具有良好的祛病强身的作用。
在它们特定的人体姿态调练过程中，人的相关经络都受到了良性有益的刺激。
所以，在站桩的训练过程中，人体会出现酸、麻、胀等人体“内气”循行的感应。
人体的经络，是供给脏腑营养和消除垃圾的渠道。
通过站桩的锻炼，人体的经络畅通了，气血运行旺盛了，自然，脏腑的生理功能也将得到改善和提高。
最终达到精固、气足、神旺的健康之态，为练好形意拳打好了坚实的基础。
在形意拳的“五行”理论中，人体内在的五脏(心、肝、脾、肺、肾)与外在的五拳(劈、崩、钻、炮、横)相应。
肺脏应劈拳(肺动沉雷声)，肝脏应崩拳(肝动火焰冲)，肾脏应钻拳(肾动快如风)，心脏应炮拳(心动勇气生)，脾脏应横拳(脾动大力攻)。
内在五脏功能的强盛，必然带来外在五拳功力的强劲。
因此，站桩是促进机体健康和提高拳式质量的良方。
(本章完)