邓良站在一旁警告：“每一个动作都要确保到位，要不然重新做一遍！”
若溪：“……”
若溪看向傅亚珏，傅亚珏正认真跟着视频做拉伸运动，每一个动作都很到位，并且他好像完全没有不适的感觉。人和人的差距啊！
傅亚珏见若溪看过来，他鼓励的眼神看向她：“加油！一开始都会辛苦一些，后面适应了就会好起来。你以前在瑞典的时候跟着老师，那时候比现在更累，但是你挺过来了，你一直是坚强的！”
若溪心头一颤，看紧傅亚珏：“你怎么知道？”
傅亚珏实话道：“少南说的。”
“是少南主动告诉你的？”若溪又问。
傅亚珏看邓良拉开了手里的伸缩教鞭，他挑了挑眉，说道：“先训练！”
若溪立即再看向视频，继续耸着肩。她怀疑她的肩这样耸下去肩胛骨会不会肿？
终于熬过了十五分钟，若溪出了一身猛汗，觉得肚子也饿了起来，特别饿，前所未有的饿。
傅亚珏已经走过来替她捏肩捏手臂。
她大概是久不运动的原因，跑了一个小时的步加上这一套拉伸运动做下来，全身的肌肉都是酸痛的，之前小腿还没觉得，现在小腿已经胀痛起来了。
傅亚珏捏完若溪的肩和手臂，又再蹲身替她捏腿。
邓良在一旁说：“都会痛几天的。不要紧，多训练一段时间就好了。建议明天起就算不训练，每天也至少跑半小时。”
若溪问：“腿这么酸明天也能跑吗？”
邓良肯定地答复：“能！慢跑完全不影响。”
若溪看向傅亚珏，傅亚珏伸手揉若溪的头，语气宠溺：“明天不跑，明天买年货。”
若溪蓦地觉得生活有了盼头。她刚才真怕傅亚珏让她明天也跑步，那简直太丧心病狂了。
甲鱼已经把金属墙上的投影关掉了。
傅亚珏看向邓良，眼神询问接下来的安排。邓良抬手看时间，说道：“已经十二点多了，先吃饭。吃饭以后休息半小时，然后热身，正式的运动从下午两点钟开始！”
一行人便去吃饭，吃饭的地方就是刚才的那家餐厅，就是他们进入基地的包间。
吃饭的时候，邓良将包间门打开来，来来往往的客人便都能看得到这个包间里是有人吃饭的。
若溪又再佩服了傅亚珏一把。你所有的行为都与平常无异，又怎么可能会有人发现这里的不寻常和包间后的别有洞天呢？
若溪端起碗的时候，发现自己的手特别僵，甚至会有点发抖，真是受罪啊！那种一开始学习跆拳道的感觉又来了，每天做肌肉拉伸，简直可怜死了。老师比邓良还凶，而且直接下狠手，你劈叉劈不下去，艰难地用手支着地，想着自己忍忍痛，一点一点地下去，结果老师一脚将你踩下去。
你压腿的时候你的头没有办法贴到腿上，老师直接一掌压在你头上，将你强行压下去，你感觉你的身体都要被撕裂了，痛得你全身能痉挛。
邓良的这个训练相对于跆拳道老师的训练，杀伤力实在是小太多了。
下午一点多钟，热身运动开始了。
热身以后，若溪跑40分钟。
虽然速度比上午还慢，时间也比上午缩短了二十分钟，但若溪真的觉得自己像是要死了似的，双腿好似灌了铅一般，特别沉重，跑起来的时候她觉得自己的身体有五百斤重，到后面她根本没有办法跑，只能双手握着扶手勉强地抬腿，生生地将四十分钟撑下来。
也是傅亚珏一直在旁边对她说：“坚持就是胜利！”
“若溪，你是最棒的！”
“若溪，你可以！”
“老婆，加油！”
若溪坚持下来了，从跑步机上下来的时候，她觉得腿已经不是自己的了。她就想躺地上，邓良拿着伸缩教鞭像只地狱恶鬼一样瞪着她，声音严肃得可怕：“忘了我说的了？”
若溪无奈地双手撑着腿，弯腰大口喘气。她现在腿只能伸直，只要一弯她身体就能软下去。这种感觉真的要死了。
呜呜，她一定是年纪大了，身体开始衰老了。她记得四年前在瑞典学习跆拳道和防身术的时候，一开始的拉伸训练强度比这个还大，可是她那时候压根就没有想放弃的念头。
傅亚珏以同样的姿势弯腰在若溪的身旁，鼓励她：“今天是第一次训练，会觉得累一点，以后慢慢就会好起来。”
“嗯。”若溪应声，侧头看着傅亚珏笑。
傅亚珏问：“笑什么？”
若溪感慨道：“因为现在有了依靠，反而没有以前那么坚强了。”
书上说的很多东西都是对的，没有任何依靠时，你不管面对多大的困难你都只能独自坚强地面对，勇敢地挺过来。一旦有了依靠，你反而有了退缩的想法，变得依赖。你知道有个人会关心你，爱护你，你可以不用那么坚强。
休息了几分钟以后，到了下一个训练项目。
仰卧起坐和平板支撑任意挑一个。
仰卧起坐做足两百个，平板支撑累计时间十分钟。
若溪毫不犹豫地选了仰卧起坐。
平板支撑那玩意简直太变态了，她每次能支撑的时间最长不会超过三十秒。越到后面越撑不住。
仰卧起坐做一做歇一歇，也许很快就能凑够两百。
折腾了半个多小时，若溪数次躺在瑜珈垫上喘气，终于凑够了两百个仰卧起坐。
她旁边的一张瑜珈垫上，傅亚珏双手枕于脑后，悠闲地问：“现在感觉怎么样？”
若溪一张脸皱成苦瓜：“我觉得我明天不可能爬得起来了。”
“哈哈！”傅亚珏笑起来，“放心，明天我们一定能挑年货！”
邓良板着脸抬手看时间，掐着时间喊道：“进入下一个项目！”
若溪一张脸皱得更厉害了：“还要训练啊！这么大的强度会不会死人啊？”
邓良严肃道：“这个强度是我们这里最轻的了。之前有身体素质比你差的，训练强度比你还大，并且是一天接着一天不间断的训练。”
若溪立即噤了声，她还是不要说话好了，她这个一个星期只训练一天，和别人每天不间断的训练比起来，简直弱爆了。