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下午天气渐热,雾气尽散。

她牵着裙摆,在潭边浅水区踩水玩。

沧浪之水清兮,可以濯吾缨。

沧浪之水浊兮,可以濯吾足。

她脑子里不由自主地想起这两句诗。

她忍不住用双手掬了一捧清清凉凉的潭水,轻轻将它们抹在在脸上,顿时一股柔柔的滑滑的清凉顺着她的脖颈,流入她身上。

“不尽兴,一点也不尽兴。”她觉得有些不过瘾。

此刻她想躺在里面荡漾,像小鱼儿一样自由自在。

顺便洗净铅华,除去人世间的烦恼,除去蒙在心灵上的尘埃。

可是她不会水,连狗刨式的那种也不会。

说起来也丢人,爸爸水性那么好,自己怎么不会呢?

她暗想:“我应该也可以的,只是还没找到方法而已。”

可终归是幻想,能洗洗脸,踩踩水,做做深呼吸,已然不错了。

人不能太贪心,否则会很危险,曾经没入水底的感觉依然记忆犹新。

她站在岸边看别人潜来潜去,只有艳羡的份。一个计划在她脑子里产生。

学校里有游泳馆,她特意报了名学习游泳。

对于初学者,教练建议从蛙泳开始。

首先装备得齐全,泳帽,泳衣,泳镜通通得有。

泳衣自然是带裙摆的,不能太露。

进入泳池要先冲一下凉,让身体先缓冲一下,早早适应凉感。

泳池里的人很多,教练在初级道旁等着她们。

里面有好多小朋友,姿势很优美。有的像小青蛙,一起一伏,瞬间游出好几米,有的则舒舒服服躺在水面上,双脚轻轻上下摆动着,双臂紧贴在腰部,不断前行。

她羡慕得不行,恨不得马上跳入水中,和他们一样。

可她想错了,第一节课,教练根本不让下水。

他先讲了讲蛙泳的基本动作,双臂向前并拢,手心紧贴。头向下埋在双臂间。

第一步手臂外划?:手臂从前伸状态开始,掌心向外侧斜大约45度,双手分开至略比肩宽。手掌由外向内转动,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢。

手的动作需要积极、快速、圆滑地完成,收手结束时肘关节低于手,大小臂成锐角。

第二步手臂前伸?:收手后掌心相对,手臂积极前伸,减少前进的阻力。两手臂夹紧耳朵,手臂完全伸直后有一个短暂的滑行,目的是让身体稳定于水面,为下次划手换气做好准备。

接下来是腿部动作。

第一步?收腿?:膝盖自然弯曲,脚跟向臀部靠拢,小腿躲在大腿后面慢收腿,两脚距离大于两膝距离,脚尖朝外,脚掌朝天,像英文字母“w”。收腿时双膝不可分开,也不需要夹实。

第?二步蹬夹水?:由腰腹和大腿同时发力,小腿和脚内侧同时蹬夹水。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。

第?三步滑行?:双腿并拢伸直后必须有一个短暂的滑行(1-2秒),目的是让身体稳定于水面,为下次划手换气做好准备。

然后是呼吸技巧和节奏控制

蛙泳的呼吸技巧对于维持游泳节奏和节省体力至关重要。

正确的呼吸方法是在手臂划水和腿部蹬水的同时抬头吸气,然后在手臂回收和腿部收起的瞬间用口或鼻呼气。

这样的呼吸节奏不仅能保证氧气的供应,还能与泳姿动作相协调,提高游泳效率。

讲完后,教练让她们趴在地上练习动作,并加上了一二三四的口令,一二是手上的动作,三四是腿上的动作。

胳膊画圈,双脚曲拢尽量贴屁股,向外使劲蹬,然后迅速合拢。

动作看似简单,做标准不容易,一会儿就胳膊疼,腿酸。

接下来是吸气呼气,大口吸,使劲吸,慢慢呼,越慢越好……

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