亲爱的伙伴们，晚上好呀！今天晚上呢，我想跟大家聊一聊一个很重要的话题——肠道“堵车”。你们知道吗？如果肠道出现了“堵车”的情况，那就相当于身体里的毒素在不断地积累，而肠道无法正常排毒，各种各样的疾病自然就会找上门来啦！
让我们先来了解一下大肠吧。大肠可是非常重要的哦，它会接收从小肠传递下来的食物残渣，然后吸收其中多余的水液，最后形成粪便。大肠之气的运动就像一个勤劳的邮递员一样，会把粪便准确无误地送到大肠的末端，并通过肛门有节制地排出体外。正因为如此，大肠才有了“传导之官”这个称号呢！
再来说说小肠吧。小肠可是一个相当长的管道器官哦，它就像一条蜿蜒的小路，位于我们的腹中。小肠的上口在幽门处与胃的下口紧密相连，下口则在阑门处与大肠的上口相通。而且呀，小肠和心之间还有经脉相互络属呢，所以它们是互为表里的关系哦！小肠的主要生理功能就是受盛、化物和泌别清浊啦。
小肠者，受盛之官，化物出焉。受盛，其义有二：一则为接受、以器盛物之意；二则为经胃初步消化之饮食物，在小肠内必有相当时间之停留，以利进一步消化与吸收。化物者，变化、消化、化生之谓也。小肠之受盛功能，主要体现于二者：其一，小肠为接受经胃初步消化之饮食物之盛器；其二，经胃初步消化之饮食物，于小肠内须有一定时间之停留，以便进一步消化与吸收。
至于小肠之化物功能，则为将经胃初步消化之饮食物，更进一步行消化之事，使水谷化为精微。
然则人体最易生病之器官为何？非心脏也，非肝肾也，实乃肠道耳。盖因现代人对肠道问题多有忽视，仅在中国，即有三千余万人受慢性顽固性肠道疾病之困扰；每年更有逾十亿人次现腹泻或便秘之症状；新增之大肠癌患者，亦达四十万之众。肠道问题不仅仅是给人们的日常生活带来诸多不便这么简单，它还会引发一系列严重的健康问题，比如糖尿病、过敏性疾病，甚至是癌症等。这些疾病的出现会极大地降低国人的生活质量，让人们承受身体和心理上的双重折磨。
专家们对此深感忧虑，他们大声疾呼，如果我们再不重视肠道健康，不采取有效的措施来进行一场“肠道革命”，那么后果将会变得非常严重，甚至不堪设想。
肠道对于人体来说，就如同一个“加油站”和“下水道”，承担着至关重要的任务。它主要负责处理体内那些又脏又累的工作。我们每天摄入的各种食物，其中的营养成分会在肠道里被分解和吸收，而那些无法被消化的残渣则会通过肠道排出体外。
然而，令人担忧的是，中国人的肠道却常常遭遇“堵车”的困扰。根据相关调查数据显示，每 10 个中国人中就有 1 个人受到便秘的影响。一旦肠道发生堵塞，大便就会长期滞留在肠道内，无法及时排出。这样一来，肠道内的毒素就会被再次吸收，从而对身体造成不良影响。这些毒素会让人感到精神不振、脸上长痘、肤色暗沉无光等。更严重的是，毒素对肠壁的刺激还会直接导致肿瘤发病率的升高。据调查研究显示，中国人胃肠不适的发生率明显高于全球平均水平，令人担忧的是，竟然有高达 70％的国人都存在着不同程度的胃肠不适问题，而且常常伴随着焦虑、抑郁等不良情绪。不仅如此，大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中位列第五，并且呈现出明显的上升趋势。更值得注意的是，目前我国大肠癌的平均发病年龄为 58 岁，相较于欧美国家整整提前了 12-18 年！
其实，早在古代，医家们就已经深刻认识到肠道通畅对于人体健康的重要性。他们曾明确指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”这句话的意思是说，如果想要长寿，就必须保持肠道的清洁；而若想避免死亡，肠道内就不能有渣滓残留。此外，还有“五味入口，即入胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”的说法，强调了食物进入胃部后，如果毒素不能及时排出，长期积累下来，就会伤害身体的和谐，从而引发各种疾病。
由此可见，肠道通畅对人体的作用是何等巨大。大便通畅，人体的新陈代谢就能正常进行，人们自然也就能够延年益寿。然而，一旦肠道不通，就好比身体的“排污管道”被堵塞，大量的瘀毒无法排出体外，这便是我们日常生活中所说的便秘。长期便秘不仅会影响肠道的正常功能，还可能引发一系列严重的健康问题，如痔疮、肛裂、结肠癌等。因此，当发现肠道不通时，我们绝不能掉以轻心，应及时采取有效的治疗措施，以防止病情进一步恶化。便秘，简单来说，就是指粪便在肠道内停留时间过长，导致大便次数减少、干结、排出困难或排不尽的一种情况。一般来说，如果一个人两天以上没有正常排便，那么就可以初步判断他可能已经便秘了。
然而，仅仅根据是否每天排便来判断肠道是否通畅并不完全准确。有些人虽然每天都有上厕所排便的习惯，但却存在排便困难的问题。比如，每次上厕所都需要花费很长时间，甚至可以看完一本杂志，而且排完便后仍然会感到腹胀，总觉得没有排干净，排便过程也不顺畅。这种情况实际上也是便秘的一种表现。
在日常生活中，很多人对便秘的认识存在误区，认为它只是大便难解，并不会对身体造成太大的影响。但实际上，便秘对人体的危害是相当大的。当粪便长时间停留在肠道内时，会导致肠道不通畅，进而影响整个消化系统的正常运作。
短期的便秘，如果能够及时得到缓解，通过调整饮食、增加运动等方式促进排便，通常不会给人体带来太大的影响。但如果是长期的便秘，情况就会变得严重起来，可能会引发一系列健康问题，如痔疮、肛裂、肠道炎症等，严重的甚至可能威胁到人的生命。
肠道不通畅对人体的危害
首先，便秘对皮肤的影响是多方面的。当肠道不通畅时，体内的毒素无法及时排出，这些毒素会通过血液循环到达皮肤，导致痤疮、面部色素沉着等问题。此外，肠道内的气体郁结也会引起腹痛，给患者带来不适。
便秘病人的自律神经功能常常失常，这会导致粪块长时间滞留在肠道内。这些粪块在肠道内异常发酵、腐败，产生大量有害的毒素。这些毒素一部分会通过皮肤排出，从而对皮肤造成损害，使皮肤容易衰老。同时，由于便秘时肠内细菌会上升至小肠，这会降低小肠吸收营养的功能，进而影响皮肤的健康。皮肤可能会出现痤疮、肌肤粗糙、雀斑、黑斑、皮疹等问题，导致皮肤老化，影响美观。
肠道不通还会引发肥胖问题。很多人的身材呈现梨形，即上下身比较细，而腰腹臀部却发胖。这主要是因为肠道内堆积了过多的毒素，导致下半身的血液循环减慢，废物无法顺利排出体外，只能堆积在体内。随着时间的推移，自然就会导致发胖。口臭和体臭的产生与肠道内的瘀堵密切相关。当肠道内的浊气被粪便堵住了出口时，它们无法正常排出体外，就会寻找其他的出路。而口部和身体的毛孔就成为了这些浊气的出入通道，从而导致口臭和体臭的出现。
对于便秘者来说，他们可能好几天都不会排便，而且大便往往非常干燥。当干硬的大便最终排出时，由于其质地坚硬，很容易对肛门造成损伤，引起便血和肛裂等问题。此外，干硬的大便在直肠内堆积，会阻碍直肠壁的血液回流，长时间如此，就会导致痔疮的形成。
不仅如此，粪便在肠道内停留的时间越长，就越容易发酵腐败，产生大量的浊气。这些浊气在肠道内积聚，会使肠管膨胀，进而影响血液循环。如果这些浊气被血液吸收并进入血液循环系统，人体就会出现一系列的自体中毒症状，例如头晕、头痛、全身乏力、疲劳、口苦、心悸、心烦易怒、精神淡漠等等。这些症状不仅会影响身体的正常功能，还会进一步影响食欲，导致食欲不振。当我们遭遇便秘时，身体会发出各种信号。下腹部会感到胀满不适，甚至伴随着钝痛，这种不适感让人坐立难安。同时，还可能出现反胃、恶心、食欲不振以及嗳气等症状，这些都会影响我们正常的生活和饮食。
对于患有高血压、冠心病、心脏病以及脑血管病的人群来说，便秘带来的威胁更为巨大。在排便时，由于需要过分用力，这可能会导致血压瞬间升高，从而诱发心力衰竭或脑血管破裂出血等严重后果。一旦出现这种情况，病人的生命就会受到极大的威胁。
此外，便秘还是引发大肠癌、乳癌以及大肠息肉的重要因素之一。长期的便秘会使肠道内的有害物质无法及时排出体外，这些有害物质在肠道内积聚，对肠道黏膜产生刺激和损伤，进而增加了患癌的风险。
所以，保持大便通畅对于我们的身体健康至关重要。然而，便秘的产生并不完全是由身体内部的原因导致的，我们的一些不良习惯也会成为便秘的诱因。
比如，有些人在排便时喜欢“读书看报”，上厕所时总是拿着一本书或者一份报纸。这样一来，他们的注意力就会被分散，精力往往集中在阅读上，而忽略了排便这件事情本身。有时候，为了把一篇文章读完，他们甚至会不自觉地延长排便的时间。长此以往，肠道的正常蠕动就会受到影响，便秘也就悄然找上门来了。还有一些人，他们在有排便需求的时候，会选择忍耐。比如早上起床时，大多数人都会有排便的欲望。这是因为经过一整晚七八小时的睡眠，身体处于平躺状态，肠道内的粪便在重力作用下，会加速向直肠移动，从而使我们产生想要去厕所的冲动。
然而，早晨的时间往往非常紧迫，人们担心上班或上学迟到，所以会抑制这种便意。随着时间的推移，粪便在肠道内停留的时间变长，其中的水分会被逐渐吸干，变得越来越干燥，这就导致了排出困难。
与此同时，我们的直肠由于长时间感受到粪便的压力，其敏感性会逐渐降低。这意味着它对粪便的刺激反应不再像以前那样强烈，从而抑制了我们便意的产生。如此一来，便秘的问题就会愈发严重。
不仅如此，在日常生活中，许多人在有便意时无法或没有条件去上厕所。例如，正在上课、上班或者找不到合适的厕所等情况，都会让人不得不硬生生地将大便忍回去。这样的情况如果反复出现几次，就会逐渐让人感觉排便变得困难，而且粪便也会变得干燥，最终形成习惯性的便秘。
每个人都应该养成良好的排便习惯，这对于我们的身体健康非常重要。具体来说，就是要在固定的时间去排便，即使当时没有便意也要尝试一下。这样可以帮助我们建立起正常的排便反射和正常的排便功能。
当有便意时，千万不要忍着，一定要及时上厕所将其排出。如果经常忍着不去排便，会导致便秘等问题的发生。因此，我们要养成及时排便的好习惯，让身体的新陈代谢保持正常。
在排便时，我们还需要注意一些事项。首先，不要做其他会分散注意力的事情，比如听广播、看书、看报、玩游戏机或者思考问题等。这样会影响我们正常的排便条件反射，导致排便不顺畅。
此外，生活要有规律，经常进行一些适当的运动也是很有必要的。俗话说：“活动活动，大便自通。”运动可以提高肠道的蠕动能力，增强排便的动力，从而起到预防和治疗便秘的作用。
另外，晨起空腹时喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，并配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃中振动，这样可以加强通便的效果。而且，一整天都应该多喝水，保持肠道内的湿润，避免大便干燥。我们在日常生活中，往往倾向于食用那些经过高度加工的精细食品。然而，这些食品在加工过程中，大量的维生素和矿物质都遭到了严重的破坏。与此同时，由于消化系统长期缺乏粗纤维的作用，肠道的蠕动变得异常缓慢，进而导致消化机能逐渐下降。
为了改善这种状况，我们应当多摄入一些含有较多渣滓的食物，尤其是富含纤维素的新鲜蔬菜，例如芹菜和韭菜等。此外，多食用一些粗粮也是非常必要的，因为这类食物能够产生足够的食物残渣来刺激肠壁，从而促使肠蠕动加快，使粪便更容易排出体外。
除了蔬菜和粗粮之外，我们还应该多吃一些新鲜水果，比如苹果和梨等。这些水果不仅富含维生素和矿物质，还具有一定的润肠通便作用。
另外，蜂蜜和决明子也被认为具有良好的润肠通便功效。它们可以帮助润滑肠道，促进排便。
需要注意的是，辣椒、浓茶和酒类等刺激性食品对大便的通下并不利，因此不宜过多食用。
最后，保持心情舒畅和生活规律也是预防便秘的重要方法。长期的精神紧张和不规律的生活习惯都可能导致便秘的发生。
在中药领域中，有几味单方对于治疗便秘具有显着的疗效。
首先是车前子，它在治疗便秘方面表现出色。每次取 30 克车前子，加入适量的水进行煎煮，直至煎成 150 毫升的药液。每天分 3 次服用，每次 50 毫升。这种方法不仅可以有效缓解便秘症状，还具有降低血压的作用，尤其适合那些同时患有高血压和便秘的患者。
其次是胖大海，它对便秘也有一定的治疗效果。取 5 枚胖大海，用 150 毫升的沸水浸泡，大约需要浸泡 15 分钟。待胖大海充分泡发后，将其分成小份，少量多次地慢慢饮用。同时，也可以将泡发后的胖大海一起吃下，但要注意不要吃核仁。一般来说，服用 1 天后，大便就能够恢复通畅。
生大黄也是一味常用于治疗便秘的中药。它具有泻热毒、破积滞、行瘀血的功效，适用于大肠热结所引起的便秘。当出现便秘症状时，每次可取 6 克生大黄，用开水冲泡后服用。不过需要注意的是，孕妇应慎用此药。
最后，决明子也具有清肝、明目、利水、通便的作用，特别适用于阴虚便秘。可以将 5 - 10 克决明子炒熟，然后研磨成粉末，用开水冲服即可。
便秘患者若想通过药物治疗，就必须要辨证论治、对症下药，切不可胡乱用药，药不对症，不仅疗效欠佳，还会贻误病情。治疗便秘，其实只需改善生活与饮食习惯，养成良好的排便习惯，再配合其他非药物治疗，不仅能够摆脱对药物的依赖，更无需担忧产生副作用。
无论是何种便秘，皆因肠道蠕动缓慢所致。为了能让肠道加速蠕动产生便意，最为快捷的方法便是运用按摩之法。按摩可调节脏腑机能，改善气血循环，疏通经络筋脉，刺激大肠蠕动，引发便意。按摩之法甚为简单，只需平卧于床，按揉中脘穴、天枢穴、关元穴，而后屈膝，放松腹部，两手掌相叠，置于上腹部，先顺时针旋转按摩 15 圈，再逆时针旋转按摩 15 圈，移至下腹部，以鼻孔呼吸，并在空腹时两手握空拳轻轻敲打腹部。可在适度范围内用力，以不感疼痛为宜，如此便可给肠道足够的刺激。亦可将双手重叠，如摇桨般施行，按压时呼气，放松时吸气。以上按摩每日可做 10 分钟左右。每次按摩前用热毛巾热敷腹部，效果更佳。
此外，还有一种方法，即指压刺激手部的合谷穴和手腕部的神门穴，边指压边吐气，如此可增强排便之效。
大便是将我们身体内大块的糟粕瘀堵排出，而小便则是将身体深层的毒素排出。我们不难察觉，许多人有便秘之症，常常数日不排便亦无大碍，而若一人 3 日不排小便，那生命便如风中残烛，危在旦夕了。
小便宛如身体内的废水，通过膀胱这个“排污口”排出体外。我们每日摄取大量水分，犹如给身体注入生命的源泉，然而这些水分并非取之不尽，恰似化工厂中用水生产产品后，将用过的水排出。倘若这些废水因种种缘由无法排出，便会如逆流之水，上涌至脾胃，使人腹胀难耐；废水侵入肌肉组织，引发浮肿；流至中焦，令人恶心呕吐；若发展至上焦，更会导致喘息。由此可见，小便排泄是否正常，关乎我们的生命健康。
小肠犹如一位精明的厨师，将经过进一步消化的食物，精心分为水谷精微和食物残渣两部分，前者如珍贵的养分，上输于脾，后者则如废弃的残渣，下注于大肠。与此同时，小肠如海绵般吸收大量的水液，而无用的水液则如被筛除的杂质，渗入膀胱排出体外。人不可能一有尿液便迫不及待地奔向厕所，否则一天的时光基本都要在厕所中度过了。小肠过滤后的这些浊水，会先如储蓄的财富般储存在膀胱里，待到一定数量，膀胱便如开闸的水库，一次性将它们排出。这一切，皆息息相关。
小便出现不通不利的状况，绝非膀胱一方之责，与肾、脾、肺皆紧密相连。
肾，乃水之主宰。肾犹如掌控全局的指挥官，具有掌管全身血液代谢、维持体内水液平衡的重要职责。肾将水化为津液，如雨露般滋润全身，每个脏腑组织都在水的滋养下焕发生机，而各脏腑组织代谢后的浊液则需排出体外。这个排出的过程，主要依赖肾和膀胱的气化功能。肾恰似水闸，具有开合的关键作用。肾这个水闸开启，膀胱里的尿液便如奔腾的江水，一泻而出。当水闸关闭，尿液则如被截留的洪水，在膀胱中潴留。若肾的功能正常，开合有度，尿液排泄自然正常。肾气更如助推器，推动着小便排泄，肾气不足，小便便如被堵塞的河道，不通畅了，严重时甚至会导致尿失禁。
脾不仅要运化水谷，还要运化水液，其运化水液之能若出问题，水液便会在体内停滞，犹如一潭死水，导致血液运行受阻。若脾气虚，脾克水之功能受挫，水则如脱缰野马般失脾之制而泛滥周身脏器，最终影响血液循环，长此以往，便会形成痰湿，而痰湿滞留则会如绊脚石般造成小便不利。
肺具肃降之功，于人体中处至高之位，犹如水利枢纽，通调水道，确保水液运行并下达膀胱，使小便通利。肺气若无法下行，水液便会停滞不前，人体正常的机能活动亦会如被缚之鸟般受到阻碍，如肺气失降，便会出现喘逆咳嗽或小便不利等症。
除这三脏腑直接影响小便排泄外，其他脏腑失调亦会引发水津通调失度，致小便失调或异常。水液能于三焦运行，恰似一列火车，需五脏相互协调方可运行不息，通调无滞。血瘀、血溢、结石皆会阻塞尿路，如路障般造成小便不利。精壅精室，如泰山压卵般压迫尿路；尿路痉挛，似绳索缠身般妨碍尿液下行；尿路松弛，肾关失健，皆可引起小便失调。
欲使尿液顺利排出体外，实则方法简易至极——通尿道饮水清除垃圾法，无非就是多喝水。饮水恰似一把神奇的扫帚，是一种极具成效的排毒方法。饮用之水能够融入人体血液，如清道夫般清除废物，清洗肾脏，为肾管排毒。
诸多食物本身即为天然的通尿道良药。譬如西瓜，堪称利尿专家，多食可减少留存于身体之多余水分。紫菜，蕴含丰富纤维素及矿物质，犹如一把扫帚，帮助扫除身体内废物及积聚的水分。红豆，仿若肠道的助推器，增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。西柚富含丰富钾质，犹如一把钥匙，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
有一种胡萝卜蔬果汁，犹如灵丹妙药一般，对于治疗小便不利效果显着。其具体的做法和服用方法如下：将 300 毫升胡萝卜汁与 90 毫升甜菜汁、90 毫升黄瓜汁混合，宛如调制一杯神奇的药剂，在早餐前空腹时一饮而尽，15 分钟后再享用其他食物。也可在晚饭后 2 小时服用，效果更佳。这种胡萝卜蔬果汁不仅有溶解结石的奇妙作用，还宛如一位贴心的健康使者。如果果汁过于酸涩，可加入少许蜂蜜，恰似为其增添了一抹甜蜜的滋味。
然而，在食用这些通尿道的食物时，务必明察自己的体质，如同对症下药般，先针对自身的体质挑选适宜的食物，精心调整食疗配方，方可产生预期的食疗效果。
泡脚亦是一个通尿道的绝妙之法。取龙胆草、土茯苓、马齿苋各 30 克，川楝子 15 克，川草薢 9 克，金银花 20~50 克，薄荷 9 克，仿佛汇聚了大自然的精华，加清水 1500 毫升，煎沸 5~10 分钟后，将药液倒入脚盆内，待其温度适宜，浸泡双脚 30 分钟，若水温降低则稍加温，每日浸泡 2 次，每剂可使用 2 次。
按摩穴位同样能有效地疏通尿道。列缺穴恰似一颗璀璨的明珠，位于前臂部，桡骨茎突上方，腕横纹上 1.5 寸处。列缺，寓意着肺经经水在此如决堤之水般破缺溃散并溢流四方。此穴具有疏卫解表、清肺热、宣肺理气、利咽、通经活络、利水通淋等诸多神奇功效，经常按摩，犹如为身体注入一股清泉，可改善小便不利等问题。水分穴亦是利尿的关键穴位，宛如人体的一道重要关卡，此穴在上腹部，前正中线上，肚脐眼上 1 寸，是水液入膀胱、渣滓入大肠分别清浊之处。经常按摩此穴，仿佛为身体开启了一道健康之门，可达到益肺、健脾、补肾、疏通任脉、利水、化湿、消肿的功效。只需以四指集中按压此穴，即可感受到其妙处。
芦荟，清洁肠道最好的植物医生
在芦荟的众多功效之中，润肠通便和养颜排毒可谓是家喻户晓。实际上，若想借助芦荟来通便排毒，不仅可以像我那位朋友的父亲一样，谨遵医嘱服用一些已经制成的芦荟药品，还可以亲手制作芦荟汁来饮用。
通常情况下，人体在经过 8 小时的睡眠之后，会消耗大量的水分和营养，体内储存的糖原也即将消耗殆尽，早晨起床后往往处于一种生理性缺水的状态。因此，在开启一天的活动之前，最好饮用 250 毫升的温开水，以此补充水分，让肠胃逐渐恢复生机与活力。倘若在水中再加入适量的芦荟粉，冲调成一杯美味可口的芦荟汁，那么它便能够助力调节肠胃，排毒通便，降低胃溃疡的发病几率，促进细胞修复，有益于胃肠健康。
当然，除了上述提及的相关药品和芦荟汁液之外，也可以根据个人的实际情况，选择一些以芦荟为主要成分的保健品。
常食蔬果谷物，莫让毒素在我们体内肆意横行
中医认为，体内的湿、热、痰、火、食等积聚成“毒”，乃是万病之源；西医则认为，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢所产生的废物以及肠道内食物残渣腐败后的产物，是体内毒素的主要来源。若是有意识地选择一些能够排毒的蔬果谷物，那么这些毒素便无法在我们体内兴风作浪。
众所周知，蔬果谷物是我们生活中至关重要的食物组成部分。然而，鲜为人知的是，蔬果谷物中有许多本身就具备抗污染、清血液、排毒素的神奇功效，对人体排毒具有极大的益处。
1．谷物排毒
绿豆，味甘，性凉，有清热、解毒、去火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆所含营养物质丰富，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究还证明，绿豆既可以降低人体内的胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。
燕麦，能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，既有营养又能促进排便。
薏仁，可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿作用，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒品，直接将薏仁用开水煮烂后，根据个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
小米，不含麸质，不会刺激肠壁，属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配进排毒餐中食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
糙米，即全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
红豆，能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。我们可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
2．水果排毒
樱桃是目前被公认的能够为人体去除毒素及不洁体液的水果。它同时对肾脏的排毒具有促进功效，还有通便的功用。
深紫色葡萄也具有排毒作用，而且能帮助肠内黏液清除肝、肠、胃、肾内的垃圾。
如果你不是很喜欢吃樱桃或葡萄，苹果也是不错的选择。因为苹果内含有半乳糖醛酸，对排毒挺有帮助的，其果胶还能避免食物在肠内腐化。
荔枝含有维生素 A 、 b 族维生素、维生素 c ，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
此外，草莓也是一种可以排的水果，且热量不高，能清洁肠胃道和照顾肝脏。应注意的是，若对阿司匹林过敏或肠胃功能不好的人不宜食用。
膀胱经是我们身体自带的排毒经络
膀胱经是人体经脉中最长的一条，也是我们身体里自带的一条排毒经络，将它利用好，毒素就能够顺利排出体外。
现在，有些人已经认识到毒素对身体的危害，于是想尽一切办法进行排毒，如去洗肠，甚至洗血。我们且不说这些方法听起来有多么恐怖，很多时候，没等毒素排完，身体就被折腾得不成样子。
其实，在我们每个人的身体内部，都有一套属于自己的排毒系统，只要将它利用好了，毒素也就能够顺利排出体外。在这套排毒系统中，足太阳膀胱经的作用最为明显。
膀胱经是人体经脉中最长的一条，起于内眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至阴穴，交于足少阳肾经，循行经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧67个穴位，共有一条主线、三条分支。
正因为如此，膀胱经也就成了人体最大的排毒通道，它无时无刻不在传输邪毒。而其他诸如大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒、气管排痰浊，以及涕泪、痘疹、呕秽等，虽也是排毒的途径，但都是局部分段而行，最后还是要并归膀胱经。
我们不妨打个比方，膀胱经就好比一个城市形形色色的排污管道，集合各个企业、民宅的污水，最后汇集到膀胱（污水储存站）排出。所以，要想排除体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。
那么，用什么简单易行的方法可以打通这条经络呢？
我们可以采用从上到下的按摩穴位法来疏通这段经络。按摩时穴位有痛感效果好，通常是越接近足部时痛感越小，所以要反复按摩这条经络。当用指甲轻掐小脚趾外侧的至阴穴，痛如针刺时，膀胱经就算是打通了。我们应经常按摩，保持这条经络通畅。
刺激膀胱经的最佳时间在下午3-5点，这时是膀胱经当令，膀胱经的气血最旺的时候，此时如果能按摩一下，让气血疏通，对人体是很有保健作用的。膀胱经还是一条可以走到脑部的经脉，所以气血很容易上输到脑部。因此，这个时候不论是学习还是工作，效率都是很高的。
启动体内排毒系统，为健康保驾护航
在人体内，皮肤、肾、肺、大肠等器官共同构成了一个神奇的排毒系统，做好它们的排毒工作，我们的身体自然就会清爽、健康。
皮肤、肾、肺、大肠等器官，共同构成了人体自有的、动态而完善的排毒系统，只要给予它们充分援助，我们就能打一场漂亮的排毒战役，为健康保驾护航。
1．皮肤排毒
皮肤是排毒的主要器官，能反映大肠的健康和清洁状况。大肠清洁，皮肤自然透明有光泽；皮肤若出现毛病，就表示身体内部有大量的毒素或废物，无法顺着正常排泄管道排除，而被迫从皮肤排出。那么，如何让皮肤排毒呢？
(1）排便
吃三餐排便三次会更好，每天排便1~3次成形的大便算是正常的。如果让大便在肠子里滞留至第二天，就不好了。
(2）每天至少喝2500毫升清洁的水
人体细胞65％是水分，细胞外也是水。如没有足够的水，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足以排毒。对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，每天至少喝2500毫升清洁的水，一般都能够通过人体自身代谢功能排出毒素。此外，皮肤对药物的吸收率约为40%，所以不可在皮肤上乱涂化妆品或药膏。
(3）水疗
利用蒸汽浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病患者也可做蒸汽浴。不过，如果感到恐惧就不要做蒸汽浴，因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而越难排汗。
(4）运动
运动出汗排毒，是属于主动性的，也是最好的方法。不过，运动前后一定要多喝水，借由排尿、排汗来排毒。
(5）按摩
按摩背部淋巴结，也有助于排毒，属被动式。
2．肾排毒
肾脏是身体进行新陈代谢、排除废物与毒素、维持体液平衡的重要器官，所以保护肾脏非常重要。平时应减少环境或饮食对肾脏的伤害，多吃清淡的天然素食，配合充分的休息。一星期中选一天只吃水果或喝水，让肾脏有充分休息的机会。冬天要避免腰部受寒，常做脚底按摩，或者做做外丹功、气功等，都能提升肾脏的排毒功能。
3．肺排毒
在森林里深呼吸，是最佳的肺排毒方法。每天最好有半小时的深呼吸运动，但一定要选择空气新鲜的地方。此外，清痰也是肺排毒的重要途径之一，平时多吃煮烂的银耳汤，可以帮助清痰排肺毒。用葵花子油漱口也有抽痰的作用，如果能配合大肠排毒一起做，效果更好。
4．大肠排毒
大肠是排泄的主要器官，如果大肠排泄不通畅，会造成慢性中毒。平常多吃熟食的人，肠子里往往会积存许多废物，这些毒素若在肠内一再被吸收，将会严重损害人体健康。多吃新鲜的蔬菜水果、保持适当的运动对于维护大肠清洁与人体健康非常重要。简而言之，体内的毒素越少，人就越不容易得癌症，也越不容易老化，就能健康长寿。
科学断食，对身体毒素进行大清仓
如果你已经持续几天没排便，如果你早晨发现眼睑浮肿，如果你没怎么动就浑身乏力……就说明你身体里已积攒了大量的毒素。此时，不妨试试断食排毒，对身体毒素进行一次大清仓。
在我们日常饮食中，有许多未彻底排出的毒素留在体内，在消化系统方面我们称之为。是肠内腐败的有毒物质，毒性很大，其中部分毒素被肠壁吸收进入肝脏，使肝功能降低，不利于肝的解毒，从而诱发疾病。而且，在循环系统中，积存在血管中的脂肪和胆固醇，也是许多疾病的起因。若不将这些致病的废物、毒素消除，就会影响人体健康。
不少人问我，有没有什么办法既能让排毒彻底些，见效又非常快？我认为，首推断食法。这种方法除了能将体内的细胞排出体外，还能促使荷尔蒙分泌旺盛，从而使人体血液循环变得顺畅，肤色红润、光泽。
同时，断食还能产生自体溶解现象，即在不进食的情况下，身体为了存活下去，就会被迫燃烧体内以前库存的产物，这些都是平常营养过剩积存的物质，如皮下脂肪、不良胆固醇、肿瘤等。中医认为，气血不通才会有酸痛。当断食产生自体溶解现象时，身体便可逐渐将这些导致气血不通的阻碍物溶解掉，让酸、痛、肿、痒的症状逐渐减轻，甚至消失。
由于现代人的生活节奏快，每天都很忙碌，如果一个月能安排一天断食来定时进行体内大扫除，在时间上比较容易做到。这也就是人们常说的一日断食法。这种方法包括三个阶段，即减食阶段、断食阶段和复食阶段。以前后三天为一个完整的疗程，如星期五，星期六就要，星期日。
畅便瑜伽，让肠道更健康
改善饮食、按摩经络是畅便的内部功课，如果再结合外部功课-﹣瑜伽，那你的肠道就会更健康，畅便也就是水到渠成的事情了。
前面，我们讲了不少饮食、按摩等畅便的内部功课，如果能够再结合运动这门外部功课，那畅便、排毒将会事半功倍。下面，推荐给大家一套简单有效的畅便瑜伽。
1．髋关节伸展运动﹣﹣促进便意
挺胸直腰，席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近；
双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面；
放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟；
呼气，同时慢慢放松；
反复做此动作10次。
通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。
2．弓式﹣﹣缓解便秘，消除腹部赘肉
俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝；呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身；
抬头，尽量后仰，向上看，同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐；
拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体；
休息片刻，重复做3次。
3．仰卧扭腰式﹣﹣缓解顽固性便秘
仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直；
慢慢呼气，将并拢的双腿右倾；
此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟；
抬高双腿至垂直的时候吸气，向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。
如果将并拢的双腿左倾、右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。
4.V字式﹣﹣最适合弛缓性便秘
屈膝坐下，双手放在身后，与肩平齐，支撑上半身；将上半身微微后倾，深吸气；将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟；
反复做3次。
熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。
5．犁杖式﹣﹣缓解慢性便秘
仰面平躺，双手放在臀部两侧；
吸气，将两腿抬至与地面垂直；
呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉；
吸气，将腿收回至垂直状态；
呼气，轻轻放回地面，重复2~3次。
相信经过里应外合，什么毒素都可以被我们轻松驱逐出境了。